Erik wandelt
Search for:
Positief zijn en blijven

“moeizame wegen leiden vaak naar mooie bestemmingen”

Ik denk dat de quote hierboven absoluut waar is. Als ik mijn persoonlijke situatie bekijk dan is de weg naar versie 2.0 van mijzelf niet bepaald makkelijk. Veel bewegen, kleinere porties eten, ongezonde snacks en frisdrank achterwege laten. Het gaat, maar wel is het zo nu en dan lastig. Zeker als je voor de ijskast of (zoals bij mij thuis) voor de snoep lade staat en de kids wat lekkers krijgen, dan ligt het allemaal binnen handbereik, gewoon voor het grijpen. Niemand kan me tegenhouden om even een half chocolade paashaasje te pakken of wat koekjes uit de doos te pakken. De enige die invloed heeft, dat ben ikzelf..

En tot nu toe heb ik de verleiding kunnen weerstaan, maar dat was zeker niet gemakkelijk. Maar mede door de goede resultaten qua gewicht, de verbetering van de diabetes waardes en door de vele positieve reacties van mensen om mij heen of op sociale media, heb ik de kracht om het te laten. Om nee te zeggen tegen de verleiding en mezelf te pushen om door te gaan.

Overweldigend alle positieve reacties die ik de afgelopen dagen heb mogen ontvangen, ruim 1100+ positieve reacties πŸ˜€. Daarom wil ik zeggen: dankjewel πŸ‘πŸ», dankjewel allemaal die mij steunen en aan iedereen die zich kan identificeren met o.a. overgewicht, diabetes of andere problemen, die hieruit kracht of inspiratie halen en hiermee hun voordeel kunnen doen. Dankjewel en samen gaan we er komen. Dankzij jullie blijf ik positief en gaat het werken aan versie 2.0 van mezelf een stuk makkelijker.

Reageer hieronder als je iets wil vertellen over jezelf en of je wat kunt met mijn website en vooral wat je een waardevolle toevoeging lijkt of wat je nog weten wil. Laat ons allemaal lotgenoten worden, we gaan samen deze strijd aan, samen staan we sterk πŸ˜€πŸ‘πŸ»

Wandelen en meer

Sinds begin maart aan het wandelen en het begint zijn vruchten af te werpen en zichtbaar te worden. Mijn kleren zitten beter en afgelopen week had ik zelfs een overhemd aan dat al jaren (lees pakweg 6 jaar) in de kast hing. Nu zaten de knoopjes wel weer mooi dicht πŸ˜…πŸ˜€

Ook op mijn eten letten is een belangrijk onderdeel van werken aan versie 2.0 , maar hiermee alleen ga ik niet terug komen naar de kracht en het uithoudingsvermogen dat ik voor de longembolie had. O.a. voor mijn werk is het van belang dat daarin een flinke verbetering nog gaat komen.

Ik ben nu enkele keren bij de fysiotherapeut geweest en binnenkort wordt mijn fittest afgerond en zal er een plan opgesteld worden om mijn conditie verder te verbeteren. En dan komt het nieuws dat de sportscholen wellicht spoedig weer open gaan natuurlijk op het goede moment.

In de tussentijd alvast ook thuis aan de slag op de crosstrainer (15min – 5,5km afgelegd), de hometrainer (15min – 6,3km afgelegd) en zo nog wat oefeningen. Totaal een workout van ongeveer 50min en daarna wel de tong op de schoenen πŸ˜…. De laatste keer fitness was wel al ruim 10 jaar geleden voor mij. Maar als ik dat wat frequenter ga doen, dan zal dat hopelijk op den duur ook zijn vruchten afwerpen.

Hoe en wat het plan verder gaat zijn is nog even afwachten, maar hierover zal ik spoedig meer delen πŸ‘πŸ»

1000km challenge

Ik doe, als extra motivatie om door te gaan met wandelen, mee met de 1000km challenge in 2021. Elk vakje op de schoen hierboven is 1km. Sinds ik vanaf 8 maart wandel, heb ik tot vandaag 258km gelopen. Het doel is om voor 31 december de hele schoen te kleuren en dus min. 1000km gewandeld te hebben.

Die 1000km lijkt nu nog ver weg en als je het zelf zegt: 1000km.. dan klinkt het iets voor atleten. Maar ik denk dat ik al aardig op de goede weg ben en dat dit niet onmogelijk zou moeten zijn. Dit initiatief komt van de Facebook pagina: Wandel1000km. Dus als je nog een leuke uitdaging zoekt..

Lekker eten

Sinds ik werk aan versie 2.0 van mijzelf is eten ook een belangrijk punt. Wat eten, wat niet eten, porties enz.. maar laat 1 ding duidelijk zijn: ik lever niet in op lekker eten.

Ik kan natuurlijk kiezen voor allerlei light producten, speciale dieetvoeding of shakes of alleen nog maar groenvoer eten. Opzich niks mis mee en om een boost te krijgen in de start vd strijd tegen de kilo’s is dit ook zeker te doen. Ik heb wel bv vanaf de start bewust gekozen om geen frisdrank en geen snoepgoed/zoetigheid meer te nemen. Ook geen suiker/zoetjes of wat dan ook. Behalve om de glucose omlaag te krijgen is dit ook om af te vallen een belangrijke stap. Ik drink voornamelijk water en in de ochtend een kop thee.

Maar als het aankomt op echt eten, dan hou ik van lekker eten en ik ga niet inleveren op smaak. Dan maar wat minder van een bepaald product, maar niet de mindere versie ervan. Als je iets gaat eten dat je qua smaak tegenvalt, dan ga je het niet lang volhouden.

Een goed voorbeeld hiervan vind ikzelf bv kaas. Heerlijk, echt waar, ik kan er echt van genieten. Of het nu de gewone kaas is voor op mijn boterham, een stukje Spaanse manchego, een heerlijk stuk oude kaas of een lekker Frans kaasje. Een tip van een diΓ«tist is bv om 30+ kaas te nemen ipv de normale 48+ kaas. Maar naar mijn idee smaakt dit naar een ‘plastic’ variant zonder goede smaak en hier ga ik zeker niet in mee. Dus het is wat mij betreft meer de portie, dan het product. Qua hoeveelheid kijk ik dan wat binnen het aantal kcal per dag past.

Dit geld voor mij ook voor andere producten. Het is natuurlijk een persoonlijke voorkeur, maar ik ervaar wel door de porties beperkter te houden, dat ik nog meer waardering krijg voor het product. En als ik iets al dagen lang niet meer heb gehad, dan smaakt het des te beter, dan ga je pas echt ervan genieten.

Voor mij is het een combinatie van goede porties, bewegen en veel water drinken. Mij helpt het ook dat ik een app gebruikte in het begin die elke 2 uur zei dat ik water moest drinken. Vaak door de dag heen als je bezig bent, dan wordt het makkelijk vergeten. Dit was een goed steuntje in de rug. Eveneens telde ik hiermee kcal en in het begin probeerde ik rond de 1200 te blijven. En dat heeft me goed gedaan πŸ˜€.

5 april – 2 mei

Bij deze mijn 2e maandelijkse blog, sinds ik gestart ben met actief werken aan de verbeterde versie van mijzelf. Wandelen vind ik nog altijd prachtig om te doen, zeker nu de bloesem tijd is aangebroken. En dat de resultaten nu zichtbaar worden geeft een echte boost om dit vast te houden.

29 april – 2 mei ➑️ 20,34km
19 april – 25 april ➑️ 56,04 km
12 april – 18 april ➑️ 34,30 km
5 april – 11 april ➑️ 27,31 km

Totaal deze periode heb ik 137,99 km gewandeld, weer een beetje meer. Ik heb vaker het zelfde ‘vaste’ rondje van 10,5 km gewandeld, maar heb ook nieuw terrein ontdekt. Ook net buiten de gemeente Beek is het prachtig vertoeven. Kijk maar naar de foto’s bovenaan deze post.

Ik ben ook in deze periode van 120 kg afgevallen tot 115,4 kg πŸ‘πŸ». Wederom een goed resultaat. In verhouding wat minder dan vorige maand, maar ik heb dan ook minder calorieΓ«n geteld. Wel normale porties gegeten en nog steeds geen frisdrank of snoepgoed/zoetigheid. Een echt dieΓ«t volg ik eigenlijk niet, maar ik zal spoedig wat meer uitweiden over mijn eet gedrag. Ik zit nu op 29% van mijn doel bereikt. Uiteindelijk wil ik richting 85 kg, maar de volgende mijlpaal zou rond de 100 kg moeten zitten.

Als kers op de taart bleek de afgelopen periode dat mijn glucose (suiker) waardes al behoorlijk omlaag zijn en dat geeft ook meer energie, letterlijk en figuurlijk. Kijk bij de post hieronder voor meer informatie daarover πŸ˜€

Nu op naar de volgende periode, het wordt steeds warmer, eens kijken hoe het wandelen me dan afgaat, maar ik ben positief ingesteld πŸ‘πŸ».

Gezondheid eind april

Sinds dat ik op 8 maart 2021 (127kg) actief begonnen ben met werken aan de nieuwe 2.0 versie van mezelf heb ik tot vandaag 27% van mijn doel bereikt. Dit percentage is gerekend ten aanzien van mijn gewicht dat vandaag 26 april op 116,4 kg zit. Dus 10,6 kg afgevallen in 7 weken tijd πŸ˜€. Ik had een BMI van 37,1 en dat is nu al omlaag naar 34,0.

Maar niet alleen het gewicht telt mee voor versie 2.0 van mezelf. Ook de glucose waardes moesten aanzienlijk omlaag. Begin maart prikte ik 12,1 nuchter. Gezonde waardes zouden nuchter tussen 4,0 en 6,4 moeten zitten. Vanmorgen nuchter geprikt.. 6,0 πŸ˜€. Ook de lange termijn waardes waren te hoog. Begin maart 72 mmol/l en deze week was het 49 mmol/l. Deze moet nog verder omlaag, dat zou max. 42 mogen zijn. Maar het gaat de goede kant op.

Verder merk ik dat ik langzaam aan alles makkelijker kan doen, mijn conditie is stukken verbetert en dat merk ik zowel met wandelen als in mijn dagelijkse bezigheden. Spoedig zal ik ook naar een fysiotherapeut gaan (4 mei) ivm een fit test en in overleg met de dokter en bedrijfsarts hoop ik ook spoedig mijn werk, dan wel therapeutisch, weer te kunnen hervatten.

Ik voel me ook positiever en alle verbeteringen bij elkaar geven me ook de energie om dit zeker vol te houden en te werken richting mijn doelen. Wat ooit zo ver weg leek, lijkt nu nog net niet binnen handbereik, maar wel op een armlengte te liggen πŸ˜€.

1e x drink rugzak

Vandaag de 1e keer op pad geweest (14km) met de drink rugzak. Heel goed bevallen, ik hoef geen waterfles meer vast te houden onder het lopen en het gewicht van het water (tot 2 liter) zit verdeeld op me rug. Fijn systeem πŸ˜€.

Ook in dit geval hoeft het niet de hoofdprijs te kosten om functioneel te zijn. Ik gebruik de Highlander kestrel 4 ‘hydration backpack’. Hij is klein en licht, inhoud van 4 liter, waarvan 2 liter water reservoir. Koste € 32,95 en is vrijwel de goedkoopste in zijn segment, de prijzen lopen op tot ver in de honderden euro’s.

Prijs, draagcomfort en praktisch gebruik scoren goed πŸ‘πŸ» voor mij. Gebruik jezelf een ander drinksysteem tijdens het wandelen ? Reageer hieronder om jouw ervaringen te delen.

10 km wandeling

Beek – Spaubeek – Genhout – Kelmond – Beek

Vandaag met mijn zoontje in de kinderwagen 10,5 km gewandeld vanuit Beek, tussen de velden door naar Spaubeek. Daar de Spaubeeker groenesteeg (hieronder op de foto) omhoog gelopen naar Genhout en daar via de velden langs de Printhagen hoeve naar de Hubertus molen. Toen via Kelmond en het Kelmonderbos weer terug naar Beek. Her en der was het wat drassig maar over het algemeen was het goed te doen. Het was fris, maar wel droog, we waren geschikt gekleed en konden lekker doorlopen. In 1u49 hebben we het gelopen. Binnen een paar minuten na de start lijkt het alsof je heel ergens anders bent πŸ˜€πŸ‘πŸ»

Wandelschoen, de 1e 100km

Ik heb nu ruim 100km gelopen op mijn wandelschoenen. Vanaf dag 1 zaten ze echt goed, niet 1x pijn of last van mijn voeten gehad, geen enkele blaar. Ook fijn in combinatie met de wandelsokken. Dit is nu al de beste aankoop van 2021 πŸ˜€.

Ik ben begonnen met wandelen op mijn gewone huis-tuin-keuken schoenen. Prima schoenen om mee om de blok te lopen, maar zodra je het park, laat staan het bos, inging dat had je weinig grip en ook stevigheid mis je wel. Daarom heb ik ook wandelschoenen aangeschaft.

Ik heb gekeken naar wat op wandelsite’s als belangrijkste punten naar voren kwamen en ben eens gaan kijken wat het aanbod was. Qua prijs variΓ«ert het van enkele tientjes tot ver in de honderden euro’s. Ook of de schoenen konden ademen vond ikzelf een belangrijk punt.

Ik kwam uit bij de Reebok Astroride 2.0 Gore-Tex M. Een normale wandelschoen die ademt en ook niet de hoofdprijs kost. Zeker om te proberen en mee te beginnen leek me dit een goede keuze. Normaal gesproken kost deze rond de € 100,- maar er was 40% korting, dus voor € 60,- was ik voorzien πŸ‘πŸ»

De eerste keer lopen : stevigheid, grip, comfort, echt geweldig. Begonnen met een paar km door het park en een enkel bospad, maar na de 1e keer ging ik steeds verder en verder. Na 1 maand begonnen met deze nieuwe hobby was mijn langste tocht 16,4 km. Zoveel had ik nog nooit gelopen op 1 dag. Voor sommige wellicht niet veel, maar voor mij een goede prestatie na de 1e maand, al zeg ik het zelf.

Hopelijk kan ik nog vele km’s lopen op deze fijne schoenen πŸ₯Ύ

Wij gebruiken uw cookies uitsluitend voor www.erikwandelt.nl en downloadbare content die via deze website wordt aangeboden. Uw privacy zal niet geschonden worden πŸ‘πŸ» View more
Cookies settings
Accept
Decline
Privacy & Cookie policy
Privacy & Cookies policy
Cookie name Active

Wie zijn we

www.erikwandelt.nl is mijn persoonlijke blog/website over gezondheid, eten en wandelen in het heuvelland.

Reacties

Als bezoekers reacties achterlaten of gegevens invullen op de website, dan verzamelen we de gegevens getoond in het reactieformulier, het IP-adres van de bezoeker en de browser user agent om te helpen spam te detecteren. Deze informatie wordt niet met 3e partijen gedeeld.

Media

Als je een geregistreerde gebruiker bent en afbeeldingen naar de site upload, moet je voorkomen dat je afbeeldingen uploadt met daarin EXIF GPS locatie gegevens. Bezoekers van de site kunnen de afbeeldingen van de site downloaden en de locatiegegevens inzien. Upload je een afbeelding naar www.erikwandelt.nl dan behouden we ons het recht om deze te gebruiken binnen de website of in downloadbare content zoals o.a. wandelroutes e.d.

Cookies

Wanneer je een reactie achterlaat op onze site, kun je aangeven of je naam, je e-mailadres en site in een cookie opgeslagen mogen worden. Dit doen we voor je gemak zodat je deze gegevens niet opnieuw hoeft in te vullen voor een nieuwe reactie. Deze cookies zijn een half jaar lang geldig. Indien je onze inlogpagina bezoekt, slaan we een tijdelijke cookie op om te controleren of je browser cookies accepteert. Deze cookie bevat geen persoonlijke gegevens en wordt verwijderd zodra je je browser sluit. Zodra je inlogt, zullen we enkele cookies bewaren in verband met jouw login informatie en schermweergave opties. Login cookies zijn 2 dagen geldig en cookies voor schermweergave opties 1 jaar. Als je \\\\\\\"Herinner mij\\\\\\\" selecteert, wordt je login 2 weken bewaard. Zodra je uitlogt van jouw account, worden login cookies verwijderd. Wanneer je een bericht wijzigt of publiceert wordt een aanvullende cookie door je browser opgeslagen. Deze cookie bevat geen persoonlijke data en heeft enkel het post ID van het artikel wat je hebt bewerkt in zich. Deze cookie is na een dag verlopen.

Ingesloten inhoud van andere sites

Berichten op deze site kunnen ingesloten (embedded) inhoud bevatten (bijvoorbeeld video\\\\\\\'s, afbeeldingen, berichten, etc.). Ingesloten inhoud van andere sites gedraagt zich exact hetzelfde alsof de bezoeker deze andere site heeft bezocht. Deze sites kunnen gegevens over je verzamelen, cookies gebruiken, extra tracking van derde partijen insluiten en je interactie met deze ingesloten inhoud monitoren, inclusief het vastleggen van de interactie met ingesloten inhoud als je een account hebt en ingelogd bent op die site.

Met wie we jouw gegevens delen

Als je een wachtwoord reset aanvraagt, wordt je IP-adres opgenomen in de reset e-mail. Deze gegevens gebruiken wij uitsluitend voor www.erikwandelt.nl en worden niet met 3e partijen gedeeld.

Hoe lang we jouw gegevens bewaren

Wanneer je een reactie achterlaat dan wordt die reactie en de metadata van die reactie voor altijd bewaard. Op deze manier kunnen we vervolgreacties automatisch herkennen en goedkeuren in plaats van dat we ze moeten modereren. Voor gebruikers die zich op onze site registreren (indien aanwezig), slaan we ook de persoonlijke informatie op die ze verstrekken in hun gebruikersprofiel. Alle gebruikers kunnen op ieder moment hun persoonlijke informatie bekijken, bewerken of verwijderen (behalve dat ze hun gebruikersnaam niet kunnen wijzigen). Site beheerders kunnen deze informatie ook bekijken en bewerken.

Welke rechten je hebt over je gegevens

Als je een account hebt op deze site of je hebt reacties achter gelaten, kan je verzoeken om een exportbestand van je persoonlijke gegevens die we van je hebben, inclusief alle gegevens die je ons opgegeven hebt. Je kan ook verzoeken dat we alle persoonlijke gegevens die we van je hebben wissen. Dit bevat geen gegevens die we verplicht moeten bewaren in verband met administratieve, wettelijke of beveiligings doeleinden.
Save settings
Cookies settings