Gezondheid eind april

Sinds dat ik op 8 maart 2021 (127kg) actief begonnen ben met werken aan de nieuwe 2.0 versie van mezelf heb ik tot vandaag 27% van mijn doel bereikt. Dit percentage is gerekend ten aanzien van mijn gewicht dat vandaag 26 april op 116,4 kg zit. Dus 10,6 kg afgevallen in 7 weken tijd 😀. Ik had een BMI van 37,1 en dat is nu al omlaag naar 34,0.

Maar niet alleen het gewicht telt mee voor versie 2.0 van mezelf. Ook de glucose waardes moesten aanzienlijk omlaag. Begin maart prikte ik 12,1 nuchter. Gezonde waardes zouden nuchter tussen 4,0 en 6,4 moeten zitten. Vanmorgen nuchter geprikt.. 6,0 😀. Ook de lange termijn waardes waren te hoog. Begin maart 72 mmol/l en deze week was het 49 mmol/l. Deze moet nog verder omlaag, dat zou max. 42 mogen zijn. Maar het gaat de goede kant op.

Verder merk ik dat ik langzaam aan alles makkelijker kan doen, mijn conditie is stukken verbetert en dat merk ik zowel met wandelen als in mijn dagelijkse bezigheden. Spoedig zal ik ook naar een fysiotherapeut gaan (4 mei) ivm een fit test en in overleg met de dokter en bedrijfsarts hoop ik ook spoedig mijn werk, dan wel therapeutisch, weer te kunnen hervatten.

Ik voel me ook positiever en alle verbeteringen bij elkaar geven me ook de energie om dit zeker vol te houden en te werken richting mijn doelen. Wat ooit zo ver weg leek, lijkt nu nog net niet binnen handbereik, maar wel op een armlengte te liggen 😀.

Sociale media

Vanaf vandaag kun je erikwandelt.nl ook volgen op de sociale media. Klik hieronder op 1 vd opties om mij te volgen en in de toekomst op de hoogte te blijven van erikwandelt.nl gerelateerde berichten 👍🏻

Facebook of Twitter of Instagram

Mijn sociale media kanalen zijn nog nieuw, met en met zullen er berichten op gepost worden.

1e x drink rugzak

Vandaag de 1e keer op pad geweest (14km) met de drink rugzak. Heel goed bevallen, ik hoef geen waterfles meer vast te houden onder het lopen en het gewicht van het water (tot 2 liter) zit verdeeld op me rug. Fijn systeem 😀.

Ook in dit geval hoeft het niet de hoofdprijs te kosten om functioneel te zijn. Ik gebruik de Highlander kestrel 4 ‘hydration backpack’. Hij is klein en licht, inhoud van 4 liter, waarvan 2 liter water reservoir. Koste € 32,95 en is vrijwel de goedkoopste in zijn segment, de prijzen lopen op tot ver in de honderden euro’s.

Prijs, draagcomfort en praktisch gebruik scoren goed 👍🏻 voor mij. Gebruik jezelf een ander drinksysteem tijdens het wandelen ? Reageer hieronder om jouw ervaringen te delen.

10 km wandeling

Beek – Spaubeek – Genhout – Kelmond – Beek

Vandaag met mijn zoontje in de kinderwagen 10,5 km gewandeld vanuit Beek, tussen de velden door naar Spaubeek. Daar de Spaubeeker groenesteeg (hieronder op de foto) omhoog gelopen naar Genhout en daar via de velden langs de Printhagen hoeve naar de Hubertus molen. Toen via Kelmond en het Kelmonderbos weer terug naar Beek. Her en der was het wat drassig maar over het algemeen was het goed te doen. Het was fris, maar wel droog, we waren geschikt gekleed en konden lekker doorlopen. In 1u49 hebben we het gelopen. Binnen een paar minuten na de start lijkt het alsof je heel ergens anders bent 😀👍🏻

Wandelschoen, de 1e 100km

Ik heb nu ruim 100km gelopen op mijn wandelschoenen. Vanaf dag 1 zaten ze echt goed, niet 1x pijn of last van mijn voeten gehad, geen enkele blaar. Ook fijn in combinatie met de wandelsokken. Dit is nu al de beste aankoop van 2021 😀.

Ik ben begonnen met wandelen op mijn gewone huis-tuin-keuken schoenen. Prima schoenen om mee om de blok te lopen, maar zodra je het park, laat staan het bos, inging dat had je weinig grip en ook stevigheid mis je wel. Daarom heb ik ook wandelschoenen aangeschaft.

Ik heb gekeken naar wat op wandelsite’s als belangrijkste punten naar voren kwamen en ben eens gaan kijken wat het aanbod was. Qua prijs variëert het van enkele tientjes tot ver in de honderden euro’s. Ook of de schoenen konden ademen vond ikzelf een belangrijk punt.

Ik kwam uit bij de Reebok Astroride 2.0 Gore-Tex M. Een normale wandelschoen die ademt en ook niet de hoofdprijs kost. Zeker om te proberen en mee te beginnen leek me dit een goede keuze. Normaal gesproken kost deze rond de € 100,- maar er was 40% korting, dus voor € 60,- was ik voorzien 👍🏻

De eerste keer lopen : stevigheid, grip, comfort, echt geweldig. Begonnen met een paar km door het park en een enkel bospad, maar na de 1e keer ging ik steeds verder en verder. Na 1 maand begonnen met deze nieuwe hobby was mijn langste tocht 16,4 km. Zoveel had ik nog nooit gelopen op 1 dag. Voor sommige wellicht niet veel, maar voor mij een goede prestatie na de 1e maand, al zeg ik het zelf.

Hopelijk kan ik nog vele km’s lopen op deze fijne schoenen 🥾

8 maart – 4 april

Dit is mijn eerste (maandelijkse) blog, deze maand begonnen met wandelen door het prachtige heuvelland rondom Beek. Het was van week tot week afhankelijk van o.a. het weer en persoonlijke omstandigheden. Niet alle weken daarom evenveel gelopen, maar op 4 weken totaal kwam er een grotere afstand uit dan ik verwacht had 😀. Het wordt bijgehouden met de Google Fit app, hieronder een overzicht per week:

29 maart – 4 april ➡️ 61,65 km
22 maart – 28 maart ➡️ 19,19 km
15 maart – 21 maart ➡️ 10 km
8 maart – 14 maart ➡️ 20,19 km

Totaal van 4 weken 110km + 😲😀. Zoveel heb ik nog nooit gelopen en het voelt super goed. Ik ben ook al afgevallen deze maand, eind maart was het 120 kg rond, dus 7 kg afgevallen (was 127 kg begin maart). Een goed begin vind ikzelf voor de 1e maand. Met en met zal dit ook een positieve invloed hebben op de diabetes. Ik heb een aantal weken echt kcal geteld en het rond de 1200 gehouden. Minder brood gegeten, meer kwark groente en noten. Qua avond eten normale porties. Geen druppel frisdrank gehad en ook niks zoets. Koste wel wat moeite, zeker in het begin, maar het was het zeker waard. Nu doorzetten en op naar de volgende maand, kijken of ik er nog meer kan uithalen 👍🏻

Mis je nog wat qua informatie ? Wellicht vergeet ik iets te melden dat je graag weten wilt. Reageer hieronder of neem contact op via het contactformulier. En als ikzelf wat te melden heb, dan plaats ik een tussentijdse blog.